كتب : هديل الحمادي 

عادة يستقبل المسلمون رمضان بشكل مبهج وبموائد شهية ولذيذة تضفي أجواء مميزة في رمضان فالعائلات تجتمع على سفرة الإفطار لتناول ما لذَّ وطاب وتنسى تلك القوانين الغذائية التي كانت تحكمها قبل شهر رمضان لذا يجب التذكير بأهم النصائح التي يجب اتباعها في رمضان للحفاظ على صحة مثالية ووزن مثالي في رمضان وأيضًا التحكم بالشهية لتلك الأطباق المثيرة والفاتحة للشهية في شهر رمضان.  لنبدأ بساعات الصيام يجب أن تكون ساعات مثمرة ومليئة بالطاقة الإيجابية والنشاط الروحي العالي قبل النشاط البدني إذ يجب على الأقل ممارسة مالا يقل عن ربع إلى نصف ساعة من التمارين الخفيفة مثل اليوغا لمدِ الجسم بالطاقة الإيجابية بعدها يجب الإهتمام بقائمة وجبة الإفطار التي يجب أن تكون قائمة متنوعة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن لتعويض الفاقد ولإيفاء كل احتياجات الجسم من كل العناصر الغذائية لذا أوصانا الرسول صلى الله عليه وسلم بتناول التمر أثناء الإفطار لأنها وجبة متكاملة تحتوي على كل العناصر الغذائية وكوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة أي أن لا يكون باردا حتى لا يؤثر على الكبد أو على أعضاء الجسم الداخلية بعدها نأخذ قسطا من الراحة لتبدأ عملية الاستعداد للطعام القادم كشوربة الخضار أو الدجاج أو اللحم والتي بدورها تكون غنية بالألياف الغذائية التي تمنع الإصابة بالإمساك وهو أكثر عرض يصاب به الجميع في رمضان نتيجة تناول الطعام الفجائي وبكميات غير محسوبة والفكرة تكون لسد الجوع لكن قبل أن تقع في فخ الجوع توخى الحذر واتبع نصائح أخصائي التغذية لتحظى برمضان مطمئن وخالي من مشاكل الإمساك وعسر الهضم والغثيان بعدها تناول القليل من كل طبق بما يسد رغبتك في الاستمتاع بتلك الأطباق الشهية قبل أن تبدأ وجبة العشاء الدسمة اذهب لأداء الصلاة وممارسة المشي لمدة لا تقل عن ربع ساعة ثم عد لتناول العشاء وطبق الحلوى لكن بعدها اشرب الماء وتمشى قليلا حتى لا تسبب لمسار هضمك مشكلات عويصة بكل تلك النصائح حاول أن تسعى جاهدا لمتابعة أخصائي تغذية في رمضان حتى يساعدك في تصميم قوائم صحية وملائمة للاستمتاع بموائد شهية ومغذية في آن واحد أما اولئك الذين لديهم مشكلات صحية كالسكري والضغط وأمراض القلب والكلى والأورام فعليهم التأكد من زيارة مسبقة لأخصائي لمعرفة قوائمهم الخاصة ووقايتهم من الإصابة بأي مضاعفات من الممكن أن تسلب صحتهم في رمضان ..     

 طابت أيامكم بالخير والعافية وشهر مبارك

اخصائية التغذية العلاجية/ هديل خالد الحمادي